לאחר שחשבת על זה זמן רב, סוף סוף החלטת להצטרף לחדר הכושר. עליכם לרדת במשקל ולהעלות מעט מסת שרירים מצד שני; אתה רוצה לחזור לכושר ובטוח שבריאותך תרוויח רבות מפעילות גופנית מתמדת. ובכן, מה אני יכול לומר, נראה לי שיש לך בהחלט רעיונות ברורים, אבל תן לי לתת לך רמז קטן: האם ידעת שהסמארטפון שלך יכול לעזור לך בחדר הכושר? כדי לשלב את טופס הנייר הקלאסי עם התרגילים שבוודאי יסופקו לך על ידי המדריך שלך, תוכל להשתמש באפליקציה לחדר הכושר שתאפשר לך גם לעקוב אחר האימונים שלך.
איך אתה אומר? האם לא ידעתם דבר על קיומם של יישומים אלה? אז בהחלט מזל שנתקלתם במדריך הזה שלי. במהלך הדרכה זו אספר לך בפירוט אילו יישומי הכושר הטובים ביותר שאתה יכול להוריד בחינם במכשיר הנייד שלך ב- Android או iOS.
שמור על מכשיר ה- Android או iOS הנייד שלך בהישג יד ונסה את האפליקציות שאני ממליץ איתי. אתה תראה, אלה יהיו יישומים שלמים מאוד שתוכל להשתמש בהם בחדר הכושר כדי לעקוב אחר התרגילים שבוצעו; כך שתמיד תוכל לקבל את תוכנית האימון המותאמת אישית שלך. ברור שיש לזכור כי יישומים אלה אינם מסוגלים להחליף מאמן אישי מוסמך לחלוטין: למעשה, עיין בהוראות שניתנו לך בחדר הכושר לביצוע התרגילים והשתמש ביישומים אלה תוך שימוש בשכל הישר: עבור לדוגמא, אם היית צריך לעשות אם יש לך ספק לגבי התרגילים שצוינו על ידי היישומים, תמיד התייעץ עם המאמן האישי שלך או עם נתון ההתייחסות שצוין לך בחדר הכושר. אחרי שאמרנו שאנחנו יכולים להתחיל: אני מאחל לכם לקרוא טוב ולאימון טוב.
תוצאה רונטסטית (אנדרואיד / iOS)
האפליקציה הראשונה לחדר הכושר שאני ממליץ לכם להוריד נקראת Runtastic Result, היישום המפורסם של החברה הבינלאומית הידועה שמוקדש ליצירת אפליקציות וכלים המיועדים לספורט. Runtastic Result הוא אפוא אפליקציה לאנדרואיד ו- iOS שתוכננה במיוחד עבור אלה שמתאמנים בחדר הכושר וצריכים לעקוב אחר התרגילים שבוצעו ותוצאותיהם.
כדי להתחיל להשתמש בתוצאה של Runtastic עליך להוריד תחילה את היישום מ- Android PlayStore או מחנות האפליקציות של iOS. לשם כך, חפש את האפליקציה המדוברת על ידי הקלדה תוצאה רונטסטית במנוע החיפוש של החנות הווירטואלית במכשיר שלך, ולאחר שזיהית את האפליקציה, לחץ על הכפתור התקן / מסכים להורדתו באנדרואיד. אם ברצונך להוריד את האפליקציה ב- iOS, במקום זאת לחץ על הכפתור קבל / התקן.
לאחר שהאפליקציה סיימה את ההורדה, הפעל אותה על ידי לחיצה על הכפתור אתה פותח; אני רוצה להסביר איך זה עובד ולספר לך על התכונות העיקריות שלו.
הדבר הראשון לעשות הוא ליצור חשבון: ואז בחר אם להיכנס לאפליקציה איתו פייסבוק (לַחְצָן תמשיך ככה כחול בהיר), אם לחבר את החשבון גוגל (לַחְצָן תמשיך ככה לבן עם לוגו Google), אם נרשמים באמצעות החשבון דוקומו (לַחְצָן חֶשְׁבּוֹן אדום) או אם להירשם לחשבון שאינו הקודם (במקרה זה, לחץ על הכפתור להתחבר).
לאחר השלמת ההרשמה, תצטרך לענות על כמה שאלות הנוגעות למשקלך וגובהך כדי לאפשר לתוצאה של Runtastic ליצור כרטיס אימון מותאם אישית.
לפני שתתחיל להשתמש ביישום, עליך לדעת שכדי לגשת לכל תוכניות האימון הזמינות עליך להירשם ל- מנוי פרימיום בשירות. המחיר הוא 9.99 אירו לחודש, 39.99 אירו למשך 6 חודשים אוֹ 59.99 אירו לשנה. עם זאת, תוכלו להשתמש באפליקציה גם בגרסתה חינם.
לאחר שנכנסת לאפליקציה, תחילה עליך לציין את סוג האימון שתרצה לבצע על ידי בחירה בין חלקים שונים בגוף לאימון: זרועות, רגליים, ישבן, בטן, פלג גוף עליון או כל הגוף. לאחר מכן בחר את זמן האימון באמצעות המנוף המתאים ואז לחץ על הכפתור תמשיך ככה.
בשלב זה תמצאו את עצמכם במסך יוצר אימונים והיישום יציג בפניך סרטוני תרגיל רבים: לחץ על הכפתור הורד הדרכה להורדת כל הסרטונים ואז ללחוץ על הכפתור זה מתחיל להתחיל אימונים על ידי ביצוע ההוראות בסרטונים.
כדי לחקור את החלקים האחרים של האפליקציה, לחץ על לחצן התפריט (סמל של שלושה קווים אופקיים), אני רוצה לדבר איתך על שאר הפריטים הקשורים לכלים נוספים של האפליקציה.
- תכנית אימונים- תכונה בתשלום הכוללת יצירת תוכנית אימונים מותאמת אישית בת 12 שבועות.
- חֲדָשׁוֹת: חלק חברתי באפליקציה המאפשר להוסיף חברים לצפייה בפעילויות, כמו גם להציע חדשות בנושא ספורט ובריאות.
- אימונים אוטונומיים: מאפשר לך לבחור באופן אינדיבידואלי את הסרטונים לתרגילים שיבוצעו.
- תרגילים: ארכיון וידיאו עם תרגילים מוצעים רבים. תרגילים מסוימים זמינים רק במנוי למנוי Runtastic.
- תמונות התקדמות: כדי לעקוב אחר האימונים שלכם תוכלו לצלם תמונות שיישארו פרטיות וגלויות רק בקטע הרלוונטי.
- יומן ותזונה ורווחה: חלקים משניים באפליקציה שממלאים את התפקיד של יומן וירטואלי ומציעים עצות וטיפים בנושא בריאות ורווחה עם מידע מעמיק.
יומן אימון כושר - ריצת כושר (אנדרואיד)
בין האפליקציות הטובות ביותר לחדר הכושר יש בהחלט יומן אימון כושר - Gym Run אשר זמין רק במכשירים עם מערכת הפעלה אנדרואיד, והוא אפליקציה שתוכננה כמאגר תרגילים ומאפשרת לך לעקוב אחר האימון שבוצע בחדר הכושר. .
זו למעשה אפליקציה שלמה מאוד למי שרוצה להשתמש באפליקציה שיכולה להחליף או להוסיף את טופס הנייר שניתן על ידי המאמן האישי שלהם. כוחה של אפליקציה זו הוא ממשק המשתמש המינימלי שלה; האפליקציה מיועדת למי שכבר יודע איזה סוג של פעילות גופנית הם צריכים לבצע, ומאפשר להם לעקוב אחר התקדמות האימונים באופן מיידי.
כדי להתחיל להשתמש ביומן אימון כושר - Gym Run, הורד את האפליקציה מחנות Android PlayStore. לשם כך, חפש את האפליקציה המדוברת במנוע החיפוש של החנות הווירטואלית ולאחר שנמצא, לחץ על הכפתור התקן / מסכים להוריד אותו.
לאחר השלמת הורדת האפליקציה, לחץ על הלחצן אתה פותח להתחיל את זה; שמור על הטלפון החכם שלך מוכן כדי להסביר לך את התכונות העיקריות של יישום זה לחדר הכושר.
הדבר הראשון שיש לעשות הוא להקים תוכנית אימונים בהתאמה אישית על סמך התרגילים שתרצו לבצע. לשם כך תוכלו ללחוץ על הכפתור (+) כדי ליצור שגרה, ואז להוסיף ידנית את התרגילים דרך רשימת הזמינים.
לחלופין, על ידי לחיצה על הכפתור עם סמל התיקייה תוכלו לבחור תוכנית אימונים מותאמת אישית מבין הקיימות: חבילת התחלה, שש חבילות, זרועות חזקות, קיץ בכושר, אימון ביתי. כמובן שניתן לשנות כל תוכנית אימונים, להתאים אותה לצרכים האישיים.
כדי לחקור את שאר התכונות של האפליקציה, לחץ על הלחצן עם סמל התפריט (סמל לשלושה קווים אופקיים). אני אגיד לך למטה על הכלים האחרים שהאפליקציה זמינה:
- נתוני גוף: זהו קטע שממלא את התפקיד של יומן וירטואלי, דרכו אתה יכול לציין את נתוני הגוף שלך כדי לשמור על השליטה.
- תקליט: החלק של היישום המאפשר לך להציג את התוצאות שלך ואולי את הרשומות שהושגו
- סטָטִיסטִיקָה: זהו מסך המוקדש לחלוטין לסטטיסטיקה של אימונים
- הִיסטוֹרִיָה: דרך חלק זה תוכלו לצפות בהיסטוריה המלאה של התרגילים שבוצעו
- גיבוי: מאפשר לך לגבות את התרגילים שלך בענן (בין שירותי הענן הזמינים ניתן למצוא את Google Drive ו- Dropbox)
היישום הוא בחינם אך חלק מהתכונות שלו (סטטיסטיקה, גיבוי ורשומות, למשל), הן א תַשְׁלוּם. הגרסה המלאה של האפליקציה למעשה ניתנת לפתיחה בעלות של 3.99 אירו.
Google Fit (אנדרואיד)
אם כבר מדברים על יישומים לחדר הכושר, יש צורך בהחלט להזכיר את גוגל פיט, אפליקציה שיכולה לעקוב אחר פעילות, להתממשק לסוגים שונים של פעילויות להתבצע באוויר הפתוח ו / או בחדר הכושר.
לאחר תחילת היישום, תחילה תצטרך להתחבר לחשבון Google שלך ואז ללחוץ על הכפתור אני מקבל כדי לאפשר לאפליקציה לגשת למיקום שלך. באופן זה, Google Fit תוכל לעקוב אחר הפעילות שבוצעה ולמקם אותה באופן גיאוגרפי.
לאחר ביצוע שלב זה, יהיה עליך לציין את הפעילות שברצונך לפקח עליה. תוכלו לעשות זאת על ידי לחיצה על הכפתור (+). פעולה זו תפתח תפריט נפתח ותוכל לבחור בין אפשרויות שונות:
- הוסף מטרה: מאפשר לך להוסיף פעילות מותאמת אישית לפיקוח מאלה הזמינים שתוכל למצוא על ידי הקשה על הכפתור (+) צרו את המטרה שלכם ואז לחיצה על הכפתור עם סמל שלוש הנקודות (…)
- רשום את המשקל שלך: באמצעות תכונה זו תוכל לעקוב אחר משקלך ולעקוב אחר התקדמותך.
- הוסף פעילות: מאפשר לך להקליט פעילות שבוצעה בעבר ולא פיקחה עליה
- התחל עסק: על ידי לחיצה על כפתור זה תוכלו להתחיל לאתר את הפעילות שברצונכם לבצע. לאחר מכן יהיה עליך לציין את הפעילות שאתה עומד להתחיל מבין הרשומים ואז ללחוץ על הכפתור הַתחָלָה.
Google Fit הוא יישום לחלוטין חינם בעל ממשק משתמש אטרקטיבי ונוח לשימוש, המאפשר לך לעקוב אחר פעילות גופנית ותרגילים שנעשו בחדר הכושר בכמה ברזים בלבד על צג הטלפון החכם.