האם יש לך כמה קילוגרמים מיותרים בשבועות האחרונים? האם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על כושר על ידי ביצוע פעילות גופנית? האם אתה רוצה לדעת כמה קלוריות כלולים הארוחות שלך וכמה תנועה יש צורך לשרוף אותם? אם התשובה לפחות אחת השאלות האלה היא חיובית, אבל אין לך זמן או רצון ללכת לחדר כושר, אל תדאג: הגעת למקום הנכון בזמן הנכון! עם הדרכה של היום, למעשה, אני אראה לך מה לדעתי רק את היישוםהטוב ביותר לרדת במשקלחינם.
אם אתה מבלה קצת מזמנך, אני יכול להראות לך איך לרדת במשקל בעזרת טלפונים חכמים וטאבלטים ואני יכול להציע סדרה של יישומים המאפשרים לך לעקוב אחר היומי שלך דיאטה ופעילות גופנית על ידי חישוב, למשל, קלוריות שנלקחו במהלך הארוחות ואלה שנשרפו בפעילות גופנית.
אומץ, לקחת חמש דקות של זמן פנוי, תסתכל על היישומים אני הולך לספר לך ולנסות למצוא את אלה המתאימים ביותר לצרכים שלך. כדי להבין כיצד להשתמש בהם במקרה הטוב, קרא את ההוראות הבאות. האם אתה מוכן? כן? בסדר! בואו נתחיל! אני מאחל לך לקרוא טוב!
MyFitnessPal (Android / iOS)
MyFitnessPalהוא אחד היישומים הטובים ביותר לרדת במשקל. הוא מתגאה באתר עם למעלה מ 6 מיליון מזון, 350 תרגילים וHealthKit funzione פונקציה אשר, כמו יומן אישי, מאפשר לך לעקוב אחר כל הארוחות ופעילויות גופניות. ניתן להשיג מטרות אישיות, לערוך דו"חות ולהשוות עם הקהילה.אתה צריך להירשם כדי להתחיל להשתמש MyFitnessPal. לאחר מכן להפעיל את היישום על ידי הקשה על סמל המשויך שלה (
איש קטן על רקע כחול), לחץ עלהרשמהכפתור הקש על הפריטהמשך בפייסבוקלהירשם בפייסבוק. אם אתה מעדיף, רישום באמצעות דוא"ל זמין גם: פשוט הקש עלהרשמה עם כפתורדוא"ל. בשני המקרים, לפני שתמשיך, עליך לענות6 שאלותהמאפשרים לך לקבל תוכנית מותאמת אישית.הצעד הראשון שעליך לנקוט היא הציבה לעצמה מטרה של
לרדת במשקל,שמור אתמשקללקנות משקל, אז אתה צריך לציין את רמת הפעילות הגופנית היומית ולהזין את הנתונים האישיים שלך:מין, תאריךשל הלידה,משקל,גובה,הרצוי משקלשער השבועי. לבסוף, אתה צריך להגדיר נתוני גישה בשדותדואר אלקטרוני כתובת,סיסמהובחר שם משתמשולהמשיך להקליט על ידי הקשה על הכפתור המתאים.הבא, אתה יכול להחליט אם ללחוץ על כפתור
כן, לשלוח לי דואר אלקטרונילקבל מתכונים בריאים, הדרכה רעיונות הרבה יותר ישירות באמצעות דואר אלקטרוני, או אם אתה לוחץ עלדלג להמשיךלהמשיך. כצעד אחרון בתהליך ההרשמה, עליך ללחוץ על הלחצןבדוק דוא"לבדואר אלקטרוני שהתקבל באמצעות דואר אלקטרוני ולאמת את החשבון שלך.לאחר הרישום, אתה יכול להתחיל להשתמש MyFitnessPal. במסך היישום הראשי, אתה יכול לראות את
שלךיומי קלוריות המטרה לה,קלוריות נלקח עם הארוחות,קלוריות שנשרפו על ידי תרגילואתקלוריות הנותריםכי אתה יכול לקחת.הנתונים המוצגים באפליקציה ישתנו בהתאם ליומן האישי שלך, שבו אתה יכול לנהל על ידי הקשה על סמליומן
ממוקם בתחתית. ביומן ניתן להזין ארוחות יומיות (בוקר,צהריים,ארוחת ערב,חטיפים) על ידי הקשה על הפריט להוסיף מזוןובחירת האם להמשיך עם תוספת ידנית של ארוחה או אם אתה לסרוק קוד ברים (על ידי הקשה על סמלברקודבפינה הימנית העליונה מסגור הברקוד של האוכל להיות מוכנס עם המצלמה של המכשיר שלך).שוב בסעיףיומן sezione, אתה יכול להוסיף את הפעילות הגופנית המבוצעת על ידי הקשה על הפריט
הוסף תרגילואת כמות הנוזל נלקח על ידי לחיצה עלהוסף אופ אופ אפשרות. בסוף היום, שמור את היומון היומי על ידי לחיצה עליומן מלאכפתור: בדרך זו תינתן לך חשבון של הסטטוס שלך על בסיס הנתונים שהוזנו.בין התכונות של MyFitnessPal הוא גם נוכחהתקדמות, אשר מאפשר לך לעקוב אחר התוצאות שלך ולהוסיף תמונות היומי כדי להשוות מעת לעת את ההתקדמות. על ידי הקשה על האייקון אחרים
, ממוקם בפינה הימנית התחתונה וזוהו על ידי שלוש נקודות, אתה יכול לגשת לכל הפונקציות האחרות של MyFitnessPal כמו, למשל, תזכורתסעיף מאפשר לך להגדיר פעמים בכל ארוחה עם את האפשרות לקבל הודעות.היישום MyFitnessPal זמין בחינם עבור אנדרואיד ו- iOS, אבל אתה יכול לרכוש אתגירסת Premiumזמין תוכניות עבור € 4.17 / חודש או 9.99 € לחודש. על ידי מנוי לשירות, יש לך את היכולת לנתח מזונות, לגלות אילו מאכלים יש יותר חומרים מזינים, אתה יכול לייצא את הנתונים הקשורים להתקדמות קבצי CSV ולהגדיר מטרות שונות עבור היום. MyFitnessPal בגרסה Premium אינו מציג כרזות פרסום, יתר על כן, מאפשר סיוע ללקוח ללא המתנה.כדי לגלות את כל היתרונות, אתה יכול להפעיל את 30 יום ניסיון חינם: לחץ על
דף הביתלגשת למסך היישום הראשי, הקש על מתגל Premium
כפתור, הממוקם בפינה הימנית העליונה, ולחץ פריטהתחל 30 יום ללא תשלום.Lifesum (אנדרואיד / iOS)Lifesumהוא יישום אידיאלי עבור אלה שרוצים לרדת במשקל על ידי שיפור הרגלי האכילה שלהם. למעשה, השירות תומך ומעודד אורח חיים בריא ומאוזן במטרה להוביל חיים בריאים, מעקב יומיומי על צריכת התזונה הקלורית מבלי להזניח את הפעילות הגופנית.כדי להתחיל להשתמש Lifesum, עליך להוריד את היישום למכשיר שלך, להפעיל אותו וליצור חשבון חינם הגדרת המטרה האישית שלך. במסך הבית היישום, אז, להגדיר את המטרה שלך, בחירה מתוך האפשרויות הטובות ביותר
בריאות,
ירידה במשקל במשקלחנות, ולאחר מכן להזיןסקס,גיל,גובה, משקל,משקל אידיאלילהגדיר את המטרההמציין כמה שבועות אתה הולך לרדת במשקל.ואז ללחוץ על כפתור הבארושמת Lifesum בחירת אם לקשר
חשבון הפייסבוק שלך (על ידי לחיצה על הכפתור המתאים) או אם לדוא"ל סימן בחירתהמשך עם הדוא"ל והזנת דוא"לוסיסמהבמסך שנפתח.כאשר ההרשמה הושלמה, אתה יכול להתחיל להשתמש Lifesum. לאחר מכן להפעיל את היישום על ידי הקשה על הסמל שלה (L על רקע ירוק) ומתחיל להכיר את הממשק שלה: במסך הראשי אתה יכול לראות את הקלוריות אתה יכול לקחת ביום מחולקפחמימות
,חלבוניםושומן. על ידי הקשה על סמל +למטה זה, עם זאת, אתה יכול להוסיף ארוחות (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים,ארוחת ערבחטיפים) ואת המאכלים נאכל במהלך היום. האוכל להיכלל ניתן לחפש לפי שם או מותג באמצעות סרגל החיפוש אלקטרוני בחלק העליון או על ידי בחירה באפשרותבקלה.בר שמזהה את הברקוד של המוצר באמצעות המצלמה שלה.ניתן גם להוסיף פעילות גופנית המבוצעת:העיתונות + כפתור, לבחור את הפריט
פעילות גופנית ולחפש הפעולה באמצעות סרגל החיפוש על-ידי הקלדת שם. אתה יכול להציג רשימה של תרגילים ובחר את אחד להתבצע, על ידי הקשה על הכפתור עם שלוש נקודותסמל ולבחור את הפריטרשימת פעילות גופנית.לבחור בפריטהתזונהלמטה זה, יש לך גם את האפשרות לבחור אחד הדיאטות הרבות זמין, או כדי למצוא את הדיאטה המתאימה לך: לעשות את זה, כפתורעיתונות אנא
בדיקה ותשובת 6 השאלות תהיינה כדי להכין דיאטה העונה על הצרכים שלך.Lifesum הוא בחינם וזמין עבור אנדרואיד ו- iOS. כמה תכונות חדשות ותוכן לדרושמנוי פרמיום כי אתה מנוי יעלה9.99 € /
חודש,7,33 € / חודש במשך שלושה חודשים או3.75 € / חודש עבור שנים עשר חודשים. עם הגרסה המשופרת, בנוסף לגישה אלסעיף מתכונים, יש לך את האפשרות להתחבר Lifesum עם לאפליקציות אחרות כגון מעברים, Runkeeper או Fitbit, יש לך גישה למספר גדול של דיאטות ואתה יכול לקבל עצות שבועיות לחיים, נע ולאכול טוב יותר.נייקי + הדרכת המועדון (Android / iOS)עם הממשק שלה כל-איטלקי קטלוג נרחב עם למעלה ממאה תרגילים פיסיים עם הוראות וידאו,מועדון ההדרכהנייקי + הוא אחד היישומים בחינם הטובים ביותר עבור אלה שרוצים לרדת במשקל להתמסר באופן בלעדי אימון גופני.
כדי להתחיל להשתמש נייקי + אימון מועדון, אתה צריך לרשום, אשר ניתן לעשות זאת באמצעות דוא"ל או פרופיל פייסבוק. פתח את היישום, ולאחר מכן להציג במסך הבית של המכשיר (המילה
NTC על רקע ירוק), אז לוחץ על הרשמה
עכשיו ובחרו את הפריטהרשמה עם פייסבוק כדי לאמת באמצעות פרופיל הפייסבוק שלך. אחרת הכנסדוא"ל,סיסמה,שם, משפחהותאריך לידהואתה מקיש על חשבוןכפתור צור, להירשם הדוא"ל.לאחר השלמת תהליך ההרשמה, עליך לענות על סדרה של שאלות כדי להתאים אישית את האימון שלך. לאחר מכן לחצו עללחצן התחל, הזן
המין שלך,מציין כיצד שבועי הרבהלך לנהל עסקים, ובשנת עניין של שניות אתה תהיה מוכן להתחיל להשתמש נייקי + הדרכה מועדון. לחיצה על סמלסטופר אתה יכול לגשת לקטע
אימונים, שבה אתה יכול לראות את הפעילות הגופנית נבחרת על ידי האפליקציה ולבחור אימונים לעשות לפי המטרה שלהם (למשל.כוח,התנגדות ואתMobility) או הסוג שלהם (למשל.אימונים יוגה,אימונים ללא ציודאואימון קצר). כדי להתחיל אימון בעזרת תוכנית מותאמת אישית שמתאים את לוחות הזמנים שלך והתחייבויות, הקש עלהתוכנית שליבראש.כל אימון מלווה במדריך וידאו, כדי להגדיל את המוטיבציה, ניתן לשייך את המוסיקה בספריה של המכשיר שלך. כדי להקליט את כל האימונים שאתה מבצע, לגשת סעיףפעילות sezione ידי לחיצה על סמל עםשלוש שורותבתחתית, ולאחר מכן ללחוץ על כפתור tasto+
להציב בפינה הימנית העליונה ולהיכנס סוג של אימון שבוצעה.סוף סוף, אני רוצה לציין כי אתה יכול לגשתמועדוןקטע של האפליקציה (סמל החץ מצביע כלפי מטה), שבו אתה יכול למצוא קהילה וירטואלית המורכבת של ספורטאים ואנשים רגילים ואיסוף חובבי כושר סביב את העולם. נקודה להתעמת, לאתגר יש יותר מוטיבציה.Nike + אימון מועדון האפליקציה זמין עבור מכשירי אנדרואיד ו- iOS, זה לגמרי בחינם ואין לה מודעות באנרים.יותר חינם הרזיה יישומיםיש לך להוריד וניסה את כל היישומים לירידה במשקל אני ממליץ ואתה רוצה טיפים טובים אחרים? אין בעיה, מתחת אתה יכול למצוא יישומים אחרים שאני מחשיב באמת תקף.
תנועות(Android / iOS): פתרון נהדר בחינם כדי לפקח על הפעילות הגופנית היומיומית שלך. מעביר באופן אוטומטי ומדויק את תנועות ברגל, על ידי אופניים במרוץ ורושמת את השלבים ואת קילומטרים עשה, איסוף נתונים במעין יומן יומי קל לעקוב.7 Minout Workout Challenge
(Android / iOS): היישום האידיאלי עבור אלה שרוצים לשמור על כושר אבל אין לי זמן ללכת לחדר הכושר. 7 דקות אימון אתגר מציע 12 תרגילים כי הם פשוט לבצע ודורשים 30 שניות כל אחד, עבור סכום כולל של 7 דקות של התרגיל היומי כולל הפסקות.
Fitbit
(Android / iOS / Windows): מאפשר לך לנתח את אורח החיים שלך, עוזר לך לרדת במשקל ולשמור על אורח חיים נכון. זה זמין בחינם אבל כדי לנצל את כל התכונות שאתה צריך להוציא מנוי במחיר של € 7.99 לחודש או 39.99 € לשנה.
- YAZIO - קלוריה לספור(אנדרואיד / iOS): יישום אחר לשקול הוא YAZIO המאפשר לך לנהל את יומן המזון היומי, לפקח על פעילויות לרדת במשקל. זה בחינם אבל גם זמין בגירסה מקצועית: בעלות של 6.33 € לחודש למשך שלושה חודשים, 5.00 € לחודש עבור 6 חודשים או 3.33 € לחודש עבור שנים עשר חודשים, מאפשר גישה מתכונים רבים, תוכניות תזונה דיאטה תוכנית ופעילות גופנית לימים הבאים.
- Runtastic תוצאות(אנדרואיד / iOS): מוקדש אימון גופני, תוצאות Runtastic הוא מאמן אישי נייד מסוגל לעצב מחדש מישהו בתוך שנים עשר שבועות, עם תוכנית אישית המבוססת על רמת ההכנה הפיזית שלהם. זה זמין בגרסה Premium 9.99 € לחודש, 39.99 € עבור 6 חודשים ו 59.99 € לשנה.
- Fitstar Personal Trainer(Android / iOS): זהו היישום שהוא תחליף למאמן האישי ומאפשר לך לבצע מאות תרגילים באוטונומיה מלאה, הודות למדריכי הווידאו הרבים. זה לגמרי באנגלית כדי לפתוח כמה תכונות מנוי Premium נדרש במחיר של 7.99 € לחודש או 39.99 € לשנה.