האם אתה אוהב ללכת לחדר כושר? האם אתה עוסק בספורט רב ולא היית מוותר על ריצת הבוקר שלך בשום דבר בעולם? ילד טוב! לעסוק בספורט זה ממש בריא, וזו דרך נהדרת להוריד את הלחץ המצטבר במהלך השבוע. אם הגעת למדריך זה, עם זאת נראה לי ברור שיש לך כמה בעיות במעקב אחר הרשומות שלך, אולי משום שעדיין לא מצאת את האפליקציה המתאימה לעשות זאת. האם ניחשתי?
ובכן, אם זה המצב שלך, אל תתייאש, כי היום החלטתי להמליץ לך על כמה יישומי הכשרה מה שבוודאי יאפשר לך לפתור את הבעיה בכך שהוא מאפשר לך לעקוב אחר תוצאות פעילות הספורט שלך. כל שעליך לעשות כרגע הוא לקרוא בעיון את הפסקאות הבאות, לזהות את הפיתרון שנראה לך המתאים ביותר לצרכיך ולהתחיל להשתמש בו בזכות המידע שאני עומד למסור לך.
כדי להקל על ההתייעצות במאמר, קיבצתי את האפליקציות לפי תחומי ספורט שונים ובהתאם לסביבות השימוש בהן (למשל בחדר כושר או בחוץ): באופן זה תוכלו לזהות ביתר קלות את האפליקציות שמעניינות אתכם ולהוריד אותם במכשירים שלך. יאללה, אתה יכול לדעת למה אתה מחכה? תעשה לך נוח - אני יודע, זה יותר מדי לבקש מאיש ספורט כמוך! - ונסה את כל האפליקציות שאתה חושב שתצטרך במהלך האימונים שלך.
אנדרואיד ו- iOS והוא מאוד שימושי, מכיוון שהוא מאפשר לך ליצור אימונים מותאמים אישית המבוססים על השרירים שיש לאימון והזמן העומד לרשותך.
לאחר השלמת ההורדה בחינם של Adidas Training, התחל את היישום על ידי הקשה על הסמל שלו במסך הבית או על הכפתור אתה פותח והיכנס באמצעות חשבונך גוגל, פייסבוק אוֹ רונטסטי (אם כבר יצרת אחד).
לאחר הכניסה לחצו על האפשרות אימונים (למטה, במרכז) ואז על הכפתור בואו נתחיל ממוקם בתיבה יוצר אימונים וציין איזה חלק בגוף אתה רוצה לאמן (למשל. כל הגוף, חלק גבוה, נשק, בֶּטֶן, עֲגָבַיִם אוֹ רגליים) וכמה זמן (ממינימום של 7 דקות למקסימום של 45 דקות). ואז התאימו את האימון לפי רצונכם ואשרו אותו על ידי לחיצה ראשית על הכפתור תמשיך ככה ואז הלאה זה מתחיל. לאחר מכן עקוב אחר ההוראות שאתה רואה על המסך ותוכל לסיים את אימון האימונים שלך.
כפי שאמרתי לך, אימון של אדידס הוא יישום בחינם. עם זאת, כדי לגשת לכל האימונים הזמינים בו, עליך להירשם ל- מנוי פרימיום מ- 9.99 אירו לחודש, 39.99 אירו כל 6 חודשים או 59.99 אירו לשנה. כמובן, אינך מחויב להירשם כמנוי, אתה יכול להשתמש בבטחה בתרגילים הרבים בחינם הכלולים באפליקציה. תוצאות Runtastic תואמות גם למערכת ההפעלה Apple Watch and Wear, כך שאם יש לך שעון חכם, תוכל לעקוב אחר התקדמות הספורט שלך מפרק כף היד שלך.
Sworkit (אנדרואיד / iOS)
אפליקציה נהדרת נוספת שתוכלו לשקול היא Sworkit. יישום זה, הזמין הן ב- Android והן ב- iOS, מציע אפשרות לגשת לתוכניות אימונים מותאמות אישית המאפשרות למשתמש לקבל את היתרונות המרביים האפשריים מהפעילות הגופנית שלו. תוכלו לבחור להקים תוכנית אימונים של 5 דקות בלבד או לחילופין לבצע תרגילים ארוכים יותר, עד 60 דקות פעילות.
ברגע שהתקנת את Sworkit במכשיר שלך, פתח את האפליקציה, הקש על הלחצן בואו נתחיל, וצור את חשבונך בחינם באמצעות הכתובת שלך אימייל, החשבון שלך גוגל או את החשבון שלך פייסבוק. לאחר הכניסה, הקש על הפריט תן לי תוכנית מומלצת ולספק את המידע המבוקש ממך (מִין, שנת לידה, מִשׁקָל, וכו.).
לאחר שהדבר נעשה, לחץ על הלחצן חקור את מכון הכושר Sworkit ובחר אחת מהתוכניות המומלצות: אני מציע לך להתחיל בתוכנית המסומנת בתווית הבא ופעל לפי ההוראות שאתה רואה על המסך כדי לבחור את האימון ומשך הזמן. כאשר אתה מוכן להתחיל את ההפעלה, לחץ על הלחצן התחל בפעילות גופנית והתחל להתאמן על ידי ביצוע ההוראות המופיעות על המסך.
כדי לגשת לכל האימונים המלאים של Sworkit, עליך להירשם כמנוי פּרֶמיָה זמין בשני מצבים: מנוי חודשי במחיר של 6.99 אירו לחודש או מנוי שנתי במחיר של 66.99 אירו. אפליקציית Sworkit מותאמת גם עבור Apple Watch.
מועדון אימונים של נייקי + (אנדרואיד / iOS)
אחד הפתרונות החינמיים הטובים ביותר שאתה יכול לנסות במכשיר Android או iOS שלך הוא מועדון האימונים של נייקי, אפליקציה המציעה למעלה מ -150 אימונים בחינם המתאימים כמעט לכל המשתמשים: מהישיבה הכי ספורטיבית. משך האימון ועוצמתם יכולים להשתנות, והמשתמש עצמו הוא זה שמחליט היכן, איך, מתי ולכמה זמן להתאמן. אפשר אפילו לעקוב אחר כמה תכניות אימונים "יחד" עם ספורטאים מפורסמים, כמו כריסטיאנו רונאלדו וסרינה וויליאמס!
עם זאת, זכור שכדי לגשת ל"חבילה המלאה "של אימונים ממותגי נייקי, עליך להירשם כמנוי לגרסת הפרימיום של האפליקציה, שמתחילה ב -15.99 אירו לחודש או 124.99 אירו לשנה.
לאחר השלמת הורדת האפליקציה בסמארטפון או בטאבלט, התחל את האחרונה ולחץ על הלחצן הירשם עכשיו כדי ליצור חשבון בחינם באמצעות הכתובת שלך אימייל או את החשבון שלך פייסבוק. אם לעומת זאת כבר יש לך חשבון נייקי, עליך ללחוץ על הכפתור התחברות והזן את נתוני הכניסה בשדות הטקסט המתאימים.
לאחר הכניסה לחצו על הכפתור זה מתחיל בדף הפתיחה של האפליקציה, ומהמסך הבא בחר אם לאפשר לנייק להשתמש במידע האישי שלך או לא על ידי לחיצה על הכפתור בסדר או על זה אינו מאפשר. לאחר שתעשה זאת, התאם אישית את תוכנית האימונים שלך על ידי ציון שלך מין השייכות וה מספר האימונים בשבוע אתה מתכוון לבצע ולבסוף לבחור מתוך סוג הכרטיס שאתה רוצה לנסות אימונים.
לפני ביצוע אימון, לחץ על הכפתור הורד, להורדת כל הנתונים המתייחסים לאחרון ובסיום ההליך לחץ על הכפתור הצהוב זה מתחיל. לאחר תחילת האימון, עקוב אחר הוראות קול המדריך ובצע את התרגילים השונים המוצעים לך: על ידי כך תקבל תוצאות אופטימליות!
מאמן Fitbit (אנדרואיד / iOS)
האם תרצה שיהיה מאמן אישי זמין בכל שעה ביום או בלילה שיעזור לך לעשות פעילות גופנית? אם זה המקרה, אתה לא יכול להיכשל בהתקנה מאמן פיטביט: אפליקציה חינמית עבור Android ו- iOS המאפשרת למשתמשים להתאמן בכל מקום ובדרכים שהם מעדיפים. לאפליקציה יש "פגם" אחד בלבד: היא אינה זמינה באיטלקית. עם זאת, אתה לא צריך לדאוג, כי אני אסביר איך להשתמש בזה בצורה הטובה ביותר בעצמי.
לאחר התקנת Fitbit Coach במכשיר שלך, הפעל אותו וצור חשבון בחינם: הקש על הפריט הצטרף לפיטביט הממוקם למטה, מלא את הטופס המוצע להרשמה באמצעות הכתובת שלך אימייל ופעל לפי ההוראות שאתה רואה על המסך להשלמת ההליך. לאחר מכן ציין את המגדר שלך באמצעות התפריט הנפתח שנמצא לצד הפריט מִין; תאריך הלידה שלך, בתפריט הנפתח שליד הפריט יום הולדת; הגובה שלך, בתפריט שנמצא לצד האפשרות גוֹבַה; ומשקלך, בתפריט שליד הפריט מִשׁקָל. לאחר שווידאת שהמידע שהזנת זה עתה נכון, המשך להקיש על הכפתור לְהַמשִׁיך.
כעת, מהדף שנפתח בחר במאמן האישי שלך על ידי הקשה על פניו לאה (אישה) o אדריאן (גבר) ולחץ על הכפתור האדום בחר. בשלב זה תוכל להשלים את הרשמתך באמצעות אימות באמצעות חשבונך FitBit, החשבון שלך פייסבוק או שלך אימייל ובעקבות ההוראות שעל המסך.
לבחירת אימון, עבור לקטע לוּחַ מַחווָנִים של האפליקציה, גלול למטה בדף שלפניך ובחר באחד האימונים הזמינים על ידי הקשה עליו. לאחר מכן לחץ על הכפתור התחל הורדה והמתין להורדת האימון. לאחר השלמת ההורדה, כל שעליך לעשות הוא ללחוץ על הכפתור התחל מושב ופעל לפי ההוראות שהמאמן האישי שלך נותן לך עם התקדמות האימון שלך. תוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן על ידי הקשה על פּרוֹפִיל (סמל האיש הקטן שנמצא בפינה השמאלית התחתונה).
מאמן אישי Fitstar מציע מספר מוגבל של שיעורים בחינם. כדי לגשת לחבילה המלאה, עליך להירשם כמנוי Fitstar Premium שמתחיל ב -4.99 אירו לחודש.
אתגר כושר למשך 30 יום (אנדרואיד / iOS)
אם אתה רוצה לחתוך את השרירים באימונים ספציפיים, נסה את היישום אתגר כושר למשך 30 יום, אשר זמין הן עבור Android והן עבור iOS. אפליקציה זו היא בסיסית בחינם ואינה מצריכה שימוש בכל רישום. הממשק שלו די פשוט לשימוש ואין לו שום תכונות מיותרות שיכולות להרתיע את השימוש בו. כדי לגשת לכל הפונקציות שלו, עם זאת, עליך להירשם לאחת מתוכניות המנוי הקיימות, החל מ- € 10.49 לחודש או € 63.99 לשנה.
לאחר התקנת האפליקציה במכשיר שלך, פתח אותה, הקש על הלחצן הַתחָלָה ובצע את ההוראות לפי המסך על המסך יַעַדואז ציין את שלך סוג, מציין באיזה חלק של ה- גוּף אתה רוצה להתמקד ורמתך ניסיון באימון. ואז לחץ על הכפתור הבא; אולי סגור את המסך שמציע לך להירשם כמנוי למנוי פרימיום, על ידי הקשה על (איקס) ממוקם בפינה השמאלית העליונה (תמיד תוכלו לעשות זאת אחר כך).
ממדור אתגריםלאחר מכן בחר אחת מתוכניות האימון הזמינות: אימון גוף שלם, אימון בטן, אימון לישבן, וכו. לאחר מכן בחרו את תוכנית האימונים שלכם, לחצו על הכפתור הַתחָלָה, להתחיל את התרגילים השונים הכלולים באפליקציה ולעקוב בקפידה אחר המדריך שיסביר בפירוט מה עליכם לעשות.
Android ו- iOS ופותחו על ידי Adidas ו- Runtastic. זה מאפשר לך להציג את כל התוצאות שלך בלוח מחוונים מעשי הניתן להתאמה אישית, להציג את המסלולים שבוצעו במעקב GPS ולקבל מידע על דופק, קצב, קלוריות שרופות ועוד. כל זה שימושי מאוד גם לפעילויות כמו ריצה וריצה וגם לרכיבה על אופניים.
לאחר שהורדת את Adidas Running במכשיר שלך, לחץ על הלחצן תמשיך ככה ואז התחבר עם חשבונך פייסבוק, החשבון שלך גוגל או הכתובת שלך אימייל. לאחר ההרשמה, ציין את הנתונים המבוקשים (למשל. גוֹבַה הוא מִשׁקָל), לוחץ על הכפתור תמשיך ככה והעניקו לאפליקציה את ההרשאות הדרושות לתפקוד תקין. ואז לחץ שוב על הכפתור תמשיך ככה.
בשלב זה בחר את הפעילות שלשמה אתה מתכוון להתאמן (למשל. שבץ, רכיבה על אופניים, אני שוחהוכו '), ה פרק זמן אימונים ו סוג של מטרה אתה רוצה להגדיר, ולבסוף, לשמור את ההגדרות ששינית, על ידי לחיצה על הפריט המתאים ולחץ על הלחצן תמשיך ככה. אם אתה הבעלים של שעון חכם בקרב אלה הנתמכים על ידי Adidas Running, חבר אותו לאפליקציה על ידי בחירת ה- שם התקן ברשותך (למשל. גרמין, Apple Watchוכו ') ולאחר מכן בצע את ההוראות שעל המסך. אם אין לך שום התקן להתאים לאפליקציה, לחץ על הלחצן הנה אנחנו!, כדי לעבור לאימונים בפועל.
ואז לחץ על הכפתור זה מתחיל, הממוקם בתחתית המסך, וההדרכה הקשורה לפעילות שנבחרה מתחילה. כדי לעצור את זה, החלק את הלחצן משמאל לימין גלול להשהיה ולחץ על הכפתורים סוֹף הוא להציל שמופיעים על המסך.
אדידס ריצה מאפשרת לך לגשת לכמה משאבים נוספים (תוכניות בחינם, ריצות סיפור בחינם וכו ') על ידי מנוי ל- מנוי פרימיום, שמתחיל ב -9.99 אירו לחודש.
Strava GPS (אנדרואיד / iOS)
אם אתה מרבה לעסוק בריצה, ריצה, רכיבה על אופניים ופעילויות ספורט דומות אחרות, אני ממליץ לך לנסות Strava GPS: יישום חינמי נוסף שיאפשר לך לעקוב באופן מדויק אחר המסלולים והמרחקים שאתה עובר בקביעות תוך כדי ספורט, באמצעות מכשיר ה- Android או ה- iOS שלך.
לאחר הורדת ה- GPS של Strava למכשיר שלך, הירשם באמצעות חשבונך פייסבוק, החשבון שלך גוגל או אולי הכתובת שלך אימייל. לאחר ההרשמה, סגור את הכרטיסיות המופיעות על המסך על ידי לחיצה על הפריט המתאים ועברו ישירות לשימוש באפליקציה.
אם אתה משתמש ב- דְמוּי אָדָם של Strava GPS, לחץ על הכפתור (+) ובחר את הפריטים פעילות יומן הוא שבץ, פֵּדָל אוֹ לשחות; אם אתה משתמש iOSלחץ במקום זאת על הפריט להירשם ממוקם בתחתית, הקש על הסמל של נַעַל ובחר באפשרות שבץ, לרכב על אופניים) אוֹ לשחות מהתפריט שנפתח.
כעת לחץ על הכפתור הַתחָלָה שנמצא בתחתית המסך והתחל להתאמן. כדי להפסיק את אימון האימון, הקש על הלחצן תפסיק שנמצא בתחתית ולחץ על הכפתורים הַגָעָה הוא שמור פעילות.
Strava GPS תואם ל- Wear OS, Apple Watch ומציע גם כמה תכונות נוספות (אינדקס אי ספיקת לב, כלים לניתוח הקצב שלך, שיתוף המיקום שלך בזמן אמת וכו ') שתוכל להפעיל על ידי מנוי ל- מנוי פרימיום, שמתחיל ב -6.99 אירו לחודש.
