האם אתה רוצה לפקח על שלבי השינה כדי לבדוק את נוכחותה של הפרעת נדודי שינה או, בפשטות יותר, כדי לדעת מתי הוא הזמן הנכון להתעורר? אתה יכול לנצל את הטלפון החכם שלך ו / או smartwatch שלך ולהתקיןApp לישון, כלומר Apps המאפשרים לך לפקח על השינה שלך, כדי לדעת מהו הזמן הטוב ביותר להתעורר מנקודת מבט ביולוגית להירדם בשלווה בזכות קולות מרגיעים.
להיות ברור, אם יש לך בעיות עם נדודי שינה היית עושה טוב להתייעץ עם רופא טוב שעוסק בטיפול בהפרעות שינה. למעשה, את היישומים שאני יהיה ברשימה לך את הסעיפים הבאים לא להחליף את הרופא בכל דרך שהיא: הם פשוט עזרים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר. הכל ברור? מושלם, אז אנחנו לא לבזבז עוד זמן להגיע ישר לתוך הלב של פוסט זה.הורד את כל היישומים אני הולך לייעץ לך, לנסות אותם ולנסות להבין אילו מהם המתאימים ביותר לצרכים שלך ואת הצרכים שלך במונחים של ניטור השינה. אני בטוח שבסופו של דבר, לפחות כמה מהם יהיה בהחלט שימושי!מדד
ניטור האפליקציה
השינה האפליקציה
- השינה ניטור היישום
- מעקב אחר דפוסי השינה יכול להיות מאוד מועיל בקביעת נוכחות של בעיות הקשורות לנדודי שינה ועל בעל היסטוריה של שעות למעשה בילה בשינה. לקרוא כל לילה.
שינה ניטור יישומים
אני הולך לייעץ לך תעזור לך לעשות בדיוק את זה.שינה טוב יותר (אנדרואיד / iOS)אחד הראשונים
ניטור שינה יישומים
אני ממליץ לך לנסותשינה טוב. זה פתרון חינם למחצה, זמין עבור אנדרואיד או iOS, הוא פותח על ידי Runtastic, בית התוכנה המפורסם כי בשנים האחרונות עשה יישומים רבים כדי לפקח על פעילויות ספורט. זה מאפשר לך לפקח על איכות השינה, להקליט את משך מחזורים.כפי שהוזכר לעיל, שינה טוב יותר ניתן להוריד ולהשתמש בחינם, אבל כדי לגשת כמה תכונות מתקדמות, כגון אלה המאפשרים לך להגדיר אזעקות חכמות, להציג נתונים סטטיסטיים בטווח הארוך ולנתח את השלבים של הירח, אתה צריך לרכוש את הגרסה Pro של האפליקציה, אשר עולה 1.99 יורו על אנדרואיד ו 2.99 יורו ב- iOS.לאחר הורדת שינה טוב יותר בטלפון החכם או בטאבלט, הפעל את האפליקציה על ידי לחיצה על הלחצן
פתח
או הקשה על הסמל הממוקם במסך הבית של המכשיר וגלול באמצעות כרטיסי המידע הממחישים את פעולתו. לאחר מכן להיכנס באמצעותשלך פייסבוקחשבון, לחיצה על הכפתור הרלוונטי, אוהרשמהבאמצעותדואר אלקטרוני. אם כבר יש לך חשבון Runtastic, לחץ במקום על כפתורכניסה esegu ולהיכנס עם אישורי הכניסה שלך.כאשר מחובר, הקש על הלחצןהתחלוהניח את הטלפון החכם מתחת לכרית (או בקרבת מקום) כדי לאפשר לאפליקציה לעקוב אחר השינה. אם אתה רוצה, לפני תחילת ניטור השינה, אתה יכול ללחוץ על אחד הלחצנים על המסך כדי לדווח על כל הפרעה גורמים שעשויים להשפיע על שאר הלילה:
פעילות גופניתבוצעו כמה שעות לפני השינה,מתח, לישון עודהמיטה, לאחר אכלומאוחר או בלעקפאיןאואלכוהול.לאחר ניתוח השינה יושלם, ואתה תהיה התעוררת, אתה יכול לראות את הנתונים שנרשמו על ידי לחיצה על סטטיסטיקתלישון טוב יותר קול. כדי להציג את ההערות שדיווחת ביומן השינה שלך, במקום זאת, הקש עליומן
; בעוד להציג נתונים סטטיסטיים מפורטים, לחץ עלפרטים(נתונים סטטיסטיים מפורטים זמינים רק בגירסת Pro של היישום).מחזור שינה (אנדרואיד / iOS)מחזור שינההוא יישום אחר עבור אנדרואיד ו- iOS כי אני ממליץ לך לנסות. איך לנחש בקלות מהשם שלה, משתמש התאוצה של הטלפון החכם כדי לעקוב clicli של שינה, מלבד עושה את זה, אתה יכול להפעיל אזעקה שנשמעת בזמן הביולוגי הכי טוב בשבילך (בתוך 30 דקות לפני אזעקה שנקבעה על ידי האחרון). בין היתר, האפליקציה מאפשרת לך לברר אם אתה נוחר, כדי להציג נתונים סטטיסטיים מפורטים לגבי שלבי השינה, וכדי לייצא נתונים מ- Excel.לאחר שתשלים את ההורדה של מחזור השינה, להפעיל את האפליקציה, מאפשר את השימוש של המיקרופון ע"י האחרון ומאפשר ובדחיפה לנצל תפקידיו במלואם. ואז תישאל אם אתה רוצה לנסות את זה בחינם עבור 1 חודש התכונות כלולות הפרמיה המנויה, כגון ניטור קצב לב, את היכולת לברר אם אתה נוחר בלילה והוספת רינגטונים חדשים. לאחר ניסיון ללא תשלום של חודש 1, כדי להמשיך לנצל את התכונות Premium אתה צריך לשלם 29.99 € / שנה.
במסך שמופיע מאוחר יותר, השעון המעורר שלך גלילה באמצעות המספרים הממוקם על "
השעון הדיגיטלי, פשוט הקש על
הכפתור הכתום התחל
ופעל בהתאם להוראות שעל המסך יופיע על מנת להפוך את מחזור השינה השימוש הטוב ביותר (אתה צריך לשים את הטלפון על המיטה, במצב מתאים לניטור השינה). ניטור סיכם, לגלול מעלה מסך ולוחץ על פריטסטטיסטיקות לקבלת מידע על הגרפים של שינה שנעשים מתוך האפליקציה אחרי הלילה הראשון של השימוש.על ידי קשה על פריטמגמות, לעומת זאת, אתה יכול להציג נתונים ספציפיים על איכות השינה וכמה סוכני שווא אפשריים: צריכת קפאין, תנאי מזג האוויר שהשפיעו השינה שלך, צריכת יתר של מזון מה. התכונה האחרונה זו זמינה רק למנויים לגרסה פרימיום של מחזור השינה כי, כפי שהזכרתי קודם לכן, זה עולה 29.99 € בשנה.יישומים נוספים עבור
ניטור שינה ישנם יישומים אחריםלפקח שנתתקף הן אשר דיווחתי לך קודם לכן: אם האפליקציה שהראיתי לך בפסקאות הקודמות לא הייתה לטעמך, שכדאי לך לבוא תסתכל גם עליהם.
שינה כמו אנדרואיד (Android) - זו אפליקציה בחינם, זמינה רק עבור משתמשי אנדרואיד, מאפשרת לך לעקוב אחר השינה שלך ולהציג את הנתונים נרשמים ממשק קל ומהיר, פשוט שכולל כ שנת אנדרואיד. כדי להציג את כל הנתונים הסטטיסטיים המלאים על מחזורי שינה, עם זאת, אתה צריך לבצע רכישות בתוך היישום החל מ 0.99 € לכל פריט. היישום מאפשר לך לעקוב אחר השינה שלך באמצעות Android Wear smartwatch והוא תואם עם פלטפורמות מעקב שונים healt כולל Google כושר ו S הבריאות.זמן שינה(Android / iOS) - המבצע של יישום זה אינו שונה בהרבה מזה של הפתרונות שכבר הוזכר עד כה. זמן שינה יכול לשמש הן כמו אזעקה חכמה וככלי לניטור וניתוח השינה. זה בחינם, אבל כדי לגשת את כל הנתונים הסטטיסטיים ואת כל התכונות של זמן שינה חייב להירשם גרסה משופרת של האפליקציה: מנוי שנתי אנדרואיד עולה 33.99 €, 29.99 € על חוף iOS.
- שינה + +(iOS) - יישום זה מאפשר לך לעקוב אחר השינה שלך באמצעות Watch Apple שלך. שינה + + מנתחת שינה משתמש באמצעות חיישנים משולבים לתוך smartwatch של אפל, מה שהופך את המדידות די מדויק ומפורט.
- שעון(iOS) - כל אחד עם מכשיר אפל יכול להשתמש ביישום שעון לבצע ניתוח השינה. יישום זה, להציג "סטנדרטי" על כל מכשירי iPhone ו- iPad (על האחרון זה לא ניתן לגשת לנתונים הקשורים ניתוח השינה), מנתח לישון לפי הזמן כאשר המשתמש הולך לישון ברגע שהוא מתעורר. הוא אינו מציע תכונות מתקדמות כמו היישומים המוזכרים בפסקאות הקודמות, אבל הוא אידיאלי עבור אלה המחפשים פתרון פשוט וחיוני. למותר לציין, Watch משתלב בצורה חלקה עם בריאות App ומשתף נתונים עם Apple Watch.
- App להירדםהאם אתה נאבק להגיע לישון בגלל ימים מלחיצים יותר ויותר שלך? ובכן, אז אתה צריך דחוף כמה אפליקציה
- להירדםעל ידי משחק כמה קולות מרגיעים: הנה כמה מעניין ביותר.
Calm (דמוי אדם / iOS)
__ Calmהוא יישום אחר, כי אני מציע לך לנסות אם אתה רוצה להירגע לפני הולך לישון, כפי שהוא מאפשר לך לגשת הפעלות המדיטציה האמיתית של משך זמן: החל מינימום 3 דקות עד מקסימום של 25 דקות. הפתרון החופשי הזה, הזמין גם ב- Android וגם ב- iOS, מאופיין בממשק מינימלי מאוד, שהופך את השימוש בו לנעים ופשוט, גם אם הממשק והקלטות הנמצאות בו הן באנגלית.לאחר הורדת השקט למכשיר שלך, בחר את המטרה העיקרית שעבורה ברצונך להשתמש ביישום על ידי לחיצה על אחד הכפתורים על המסך:
טוב יותר שינה
, לשינה טובה יותר;הפחתת הלחץ
, כדי להפחית את הלחץ;לבנות עצמית אסטרן, כדי להגדיל את ההערכה העצמית;Develope הכרת תודה, לפתח הכרת תודה כלפי אחרים; שפר את המיקוד, כדי לשפר את הריכוז;למד מדיטציה, כדי ללמוד כיצד לעשות מדיטציה;להפחית חרדה, כדי להפחית את החרדה אועלייה, כדי להגדיל את האושר.לאחר בחירת המטרות שאתה רוצה להשיג, לחץ על הכפתור הירוקהמשךו, במסך הבא, להיכנס באמצעות החשבון שלך
פייסבוקאו רישום לשירות עםדואר אלקטרוני. כאשר מחובר, להחליט אם לנסות את הגירסה Premium של שקט, אשר מאפשר לך לפתוח את כל המסלולים ולגשת כמה תכונות מתקדמות כגון השמעה לא מקוונת של צלילים. אם אינך מעוניין לנסות את המשפט Calm Premium, לחץ על הסמל (x) בצד שמאל למעלה.במסך ההרגעה הראשי, לחץ על הסמלים שאתה רואה על המסך:מוסיקה, כדי לגשת לרשימה ארוכה של צלילים מרמזים מרמזים;
מדיטציה, כדי להתחיל מושב המדיטציה באנגליתשינהלשמוע סיפורים באנגלית המאפשרים לך להירדם בשלום. כדי לבדוק את ההישג של היעדים שהגדרת במהלך שלב התצורה של האפליקציה, לוחץ על הסמל שלהאיש הקטן הממוקם בפינה השמאלית העליונה ומציג את הנתונים הסטטיסטיים שמופיעים על המסך, בדיוק מתחת ללוח השנה.אם ברצונך לגשת לכל התוכן הכלול ב Calm, עליך להירשם לקבלת מנוי Premium לאפליקציה, שמתחיל ב - 9.99 אירו לחודש.הרפיה מנגינות (אנדרואיד / iOS)להירגע מרגעים
, כפי שאתה יכול בקלות לנחש את שמו, הוא יישום שפותחה במטרה לקדם את הרפיה באמצעות רבייה של 52 צלילים ומנגינות שיוצרים בתוך כמה רגעים אווירה שיכולה לקדם את השינה.
לאחר הורדת הרדיו מנגינות על מכשיר אנדרואיד או iOS, להתחיל את היישום, לוחץ על כפתור
הבאכדי להציג את המדריך קצר זה מראה לך איך זה עובד הקשה על
חקור את כפתור Bottone יישום להתחיל להשתמש בו.ברגע שאתה מגיע למסך הראשי של רגעים מנגינות, לוחץ על צלילים מרובים זמיןצליליםבסעיף, להתאים את עוצמת הקול של כל אחד מהם באמצעות
סרגל ההתאמה ממוקם בראש הדף ולחץ על כפתורלמועדפיםלשמור את המנגינה להקשיב לה מתי שאתה רוצה (על ידי גישההמועדפיםקטע, שבו המנגינות שנוצרו על ידי משתמשים אחרים מוצגים גם). על ידי הקשה על הכרטיסייהשעון טיימר, עם זאת, אתה יכול להגדיר התראה להזכיר לך מתי ללכת לישון ולהגדיר שעון בהירות מתכווננת.לא כל הקולות הכלולים מרגעי מנוחה זמינים בגירסה חופשית של היישום: כדי לפתוח את כולם ולהסיר את הפרסום שאתה צריך כדי להירשם לגירסה Premium, אשר מתחיל מ 9.99 יורו לחודש על אנדרואיד מ 11.49 € לחודש ב- iOS.קולות מרגיעים עבור שינה (iOS)קולות מרגיעים עבורשינה הוא יישום אחר, כי אני ממליץ לך לנסות ב- iPhone או iPad שלך אם יש לך בעיה להגיע לישון. זה יישום חינם מאפשר לך להירדם עם רקע המורכב מאות קולות טבעיים מחולק 10 קטגוריות עיקריות. כדי לגשת לכל הצלילים ולחסל מודעות באנר כי הם נמצאים בגירסה חופשית של קולות מרגיעים, עם זאת, אתה צריך לקנות את הגירסה המלאה שלה שעולה 3.49 יורו.
לאחר הורדת קולות מרגיעים לישון על המכשיר שלך, להפעיל את היישום ופעל הדרכה קצר שמראה לך איך זה עובד. לאחר לחיצה על אחת מהקטגוריות
להציג על המסך, פשוט הקש על אחת
נשמע זמין, במסך שיופיע, לוחץ על כפתורPlayלשמוע את הצליל או תקיש עלזמן השמעהכפתור להגדיר טיימר ולעשות את עצירת הקול לאחר פרק זמן מסוים.אפילו מרגיע נשמע מאפשר לך ליצור שילוב של צלילים באמצעות סוגים שונים של רעש רקע. לשם כך, אולם לוחץ על הכפתור הוסףשילוב כי הוא תמיד במסך הקול המושמע שבחרת קודם ולבחור מעת לעת את הצלילים שאתה רוצה להוסיף את השילוב ואתה רוצה לשחק בו זמנית.יישומים נוספים להירדם
יש הרבהיישומים אחרים להירדם בחנויות. אם הפתרונות שפירטת בשורות לא אהב, תסתכל אלה מפורטים להלן: אולי אתה יכול למצוא מישהו מתאים לך.
נשמע עבור שינה
(אנדרואיד) - זה יישום חינם מאפשר לך להירגע עם 12 קולות רקע מסביבות טבעיות שונות: יערות, גשמים, אגמים ועוד. קולות עבור שינה מציג מודעות באנר, אשר לא מאוד מעצבן, אבל אתה עדיין יכול להסיר על ידי ביצוע רכישה בתוך היישום מ 0.99 יורו.Sleepo(אנדרואיד) - App זה מושלם עבור שניהם להירדם, עבור מרגיע ומרוכז לפני עושה פעילויות תובעניות מאוד. Sleepo מכיל עשרות צלילים מסביבות שונות ומאפשר לך להפעיל טיימר כדי להפסיק את ההשמעה באופן אוטומטי. כדי לחסל את הפרסום ולפתוח את כל הצלילים, אתה צריך לבצע רכישות ב- app החל מ € 1.99 לכל פריט.
- נשמע עבור תינוק לישון(iOS) - למי שמחפש אפליקציה כדי לעזור לילדכם להירדם, לא יכול שלא לנסות זה בחינם פתרון 100% שמאפשרים לך לבחור מתוך יותר מ 50 צלילים מרגיעים.