השנה החלטתם: זה הזמן הנכון להכניס את עצמכם לדיאטה בכדי לחסל את אותם קילוגרמים עודפים ולהתכונן להתאמה הרבה של תחפושות קיץ. ובכן, אם זה אכן המקרה אז אני צריך לברך אותך על רצונך הטוב: אתה צודק בהחלט לחזור לכושר, תראה שבריאותך תרוויח מכך.
מהרגע שנקלעת למדריך זה, אני מניח שאתה מחפש כמה יישומים שיכולים להמליץ על תזונה מותאמת אישית. כמובן שאני יכול לעזור לך ולהיענות לבקשתך בהמלצה על כמה, אך זכרו זאת אף פנייה לא יכולה להחליף את עצתו של מומחה. על ידי ביצוע המדריך שלי, אתה יכול להוריד יישומים בחינם שיציעו לך טיפים לגבי הדיאטה שיש להקפיד עליהם, אך אני מפנה אותך לידיים המיומנות של מומחה כייעוץ סופי.
כפי שאתם בוודאי יודעים, בעקבות דיאטה אין שום קשר לאכילה פחותה, עליכם לבחור את המזונות הנכונים על פי צרכי התזונה האישיים שלכם ולשלב הכל עם אורח חיים בריא ועם פעילות גופנית נכונה. האינדיקציות ליישומי דיאטה המובאות במדריך זה שלי משמשות אפוא מטרה אינפורמטיבית לחלוטין: ברור שאין בכוונתי להצביע על אפליקציות כתחליף לדיאטנית. לאחר שהנחתי הנחת יסוד חשובה זו, הייתי אומר שנוכל להתחיל. כרגיל, אני מאחל לך לקרוא טוב.
Melarossa - הדיאטה המותאמת אישית שלך (אנדרואיד / iOS)
אם אתם מחפשים יישום שיעזור לכם לאורך הדיאטה, היישום הראשון עליו הייתי ממליץ הוא ללא צל של ספק מלרוסה - התזונה המותאמת אישית שלך.
יישום זה פותח בשיתוף צוות מומחים כולל תזונאים ודיאטנים והדיאטות הכלולות בו עברו תחת עיניהם הפקוחות של האגודה האיטלקית למדעי המזון.
מטרת יישום זה תהיה לעזור לך ליצור תזונה מותאמת אישית, המבוססת על הנתונים האישיים שלך שתצטרך להזין באופן אישי, ותדאג למלא אותם במדויק.
כדי להשתמש באפליקציה זו, הורד אותה מחנות האפליקציות של iOS או מ- Android PlayStore ואז הפעל אותה: אני רוצה להסביר את התכונות הבולטות ביותר שלה.
עם הגישה הראשונה, האפליקציה תבקש ממך לענות על כמה שאלות; כאמור, למעשה תצטרך לציין מידע אישי כגון גיל, תאריך לידה, מין ומשקל. זה יהיה בזכות נתונים אלה שהאפליקציה תוכל לחשב את אינדקס מסת הגוף שלך כדי לקבוע אם אתה נמצא משקל תקין, תת משקל אוֹ משקל עודף. תוכלו להעריך זאת בעצמכם בזכות גרף פשוט שיוצג בפניכם.
לאחר מכן, לצורך מימוש תזונה מותאמת אישית, אפליקציית מלרוסה תבקש ממך לענות על שאלות נוספות: יהיה עליך לציין את המשקל אליו תרצה להגיע וכן לענות בכנות על שאלות הקשורות לפעילות הגופנית שאתה מתרגל ולפעילויות שאתה בדרך כלל מתבצע בחגים ובימי חול. בזכות ערכים אלה האפליקציה תוכל לחשב את הצרכים התזונתיים שלך.
ראוי גם לציין שכדי להצליח ליצור תזונה המותאמת לצרכים שלך, היישום ישאל אותך אם אתה רוצה דיאטה הכוללת את כל המאכלים או תזונה צמחונית, וגם ישאל אותך כמה שאלות ספציפיות לגבי המאכלים שאתה מעדיף ואלו שאתה שונא.
לאחר שרשמתם חשבון בשירות תוכלו סוף סוף להציג את הדיאטה המותאמת עבורכם. הרשימה המלאה של מאכלים שנאכלים, מחולקת כראוי בימי השבוע והארוחות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב ונשנושים שונים), תופיע למעשה בחלק. דִיאֵטָה.
מהתפריט התחתון תוכלו לבחור את הפריט במקום זאת הוֹצָאָה לראות את רשימת המרכיבים המלאה לרכישה על מנת לעקוב אחר דיאטה מותאמת אישית זו בפירוט. האם אתה רוצה לעקוב אחר התקדמות הדיאטה מיום ליום כדי לראות אם יש תוצאות? שקול כל הזמן את עצמך ואז לחץ על הקול חשבון כדי לציין את המשקל הנוכחי שלך.
תכונות נוספות זמינות תחת הכותרת שירותי פרו: קיימים כלים לספירת קלוריות המזון, לספירת קלוריות הפעילות הגופנית ולהחלפת מנה בתזונה. שירותים מסוימים הם בחינם, אחרים ניתנים לפתיחה באמצעות מנוי לגרסה מִקצוֹעָן של האפליקציה. עלות המנוי היא 2.69 אירו לחודש עבור גרסת Android של האפליקציה. לעומת זאת ב- iOS עלות המנוי היא 0.99 אירו לשבוע או 2.99 אירו לחודש.
היישום הבסיסי הוא חינם אך הוא נתמך באמצעות באנרים פרסומיים לא פולשניים במיוחד.
LifeSum (אנדרואיד / iOS):
בין יישומי הדיאטה הרבים הזמינים בחינם באנדרואיד וב- iOS, אזכור מכובד מגיע ל- LifeSum, יישום עם ממשק משתמש שובה לב באמת, שיעזור לכם לשמור על אורח חיים בריא.
לאחר שהורדת והפעלת את האפליקציה תצטרך, כרגיל, לענות על כמה שאלות הנוגעות למטרתך: האם אתה מנסה לשפר את בריאותך על ידי אכילה טובה יותר ומתאמן יותר? האם אתה רק מנסה לרדת במשקל או שאתה רוצה להשמין וגם להגדיל את מסת השריר שלך? שאל את עצמך את השאלות האלה וענה עליהן על ידי לחיצה על הכפתורים המתאימים למטרה שלך: בריאות טובה יותר, לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל הוא העלה במשקל.
ואז ענו בכנות על השאלות הבאות שיישאלו: ציינו מין, גיל, משקל וגובה ולחצו הלאה קָדִימָה. ענה גם על השאלות הנוגעות להרגלי האכילה שלך והמשיך עד שתופנה למסך הראשי של היישום.
מסך הבית נקרא יְוֹמָן וזה לא יותר מסיכום יומי של מה הארוחות והפעילויות שלך. למעשה, תוכלו למלא קטע זה מיום ליום באמצעות הכפתור (+). הפריטים העומדים לרשותך נוגעים לארוחות העיקריות (ארוחת בוקר, ארוחת צהריים הוא אֲרוּחַת עֶרֶב) והפעילות הגופנית שבוצעה.
אני ממליץ לך גם לגלול מטה לתחתית מסך זה על מנת לאתר את הפריט קבל ציון חיים. על ידי הקשה עליו תתבקש לענות על כמה שאלות הנוגעות להעדפות האוכל שלך ותקבל ציונים על סמך הדיאטה הנוכחית שלך.
מהסרגל הצדדי, הקש על סמל הדל לב קטן. תוכל לגשת לחלק חברתי ביישום, להזמין את החברים שלך ולשתף אותם בהתקדמות שלך.
למטה תמצא את הסמל של a תיקיה. זהו קטע דרכו תוכלו לעבור מבחן כדי למצוא את הדיאטה המתאימה ביותר עבורכם. הסמל של כוכב במקום זאת, הוא נגיש רק למי שיש לו מנוי פּרֶמיָה ליישום. המנוי מאפשר לך לגשת לדיאטות נוספות, המלצות על ארוחות, סטטיסטיקה ותכונות נוספות משניות אחרות. עלות המנוי היא 3.99 אירו לחודש למשך 12 חודשים, 5.99 אירו לחודש למשך 3 חודשים ו 7.99 אירו לחודש לחודש אחד של מנוי.
לבסוף, אתה מוצא את הסמל של כובע שף; זהו מדור נוסף המוקדש למנויים שיאפשר לכם לקרוא ולקבל דיאטות בהתאמה אישית שיצרו תזונאים מומחים.
MyFitnessPal - דלפק קלוריות וניהול דיאטות (אנדרואיד / iOS):
לא קל לנהל דיאטה, ועוד פחות לעשות זאת אם אתה רוצה לרדת במשקל. עם זאת, אני רוצה לייעץ לך להוריד את היישום ב- Android או iOS MyFitnessPal - דלפק קלוריות וניהול דיאטות, כלי ידוע המציע פונקציות לספירת קלוריות המזון ומשלב כמה הצעות לתרגילים גופניים שיש לעקוב אחריהם מדי יום; המטרה העיקרית היא לעזור לך בדיאטה, ולעודד אותך יום אחר יום לנהל אורח חיים בריא יותר; לא תצטרך לעשות מאמצים גדולים כדי להצליח, זה לוקח מעט מדי יום.
לאחר שהורדתם את האפליקציה, תצטרכו להירשם לשירות: תוכלו לעשות זאת דרך חשבון הפייסבוק שלכם (לחצו על הכפתור המשך עם פייסבוק) או דרך כל כתובת דוא"ל אחרת (לחץ על הכפתור הירשם בדוא"ל).
הצעד הראשון שיש לנקוט הוא כעת זה שכולל מענה על כמה שאלות: לכן ציין תחילה אם תרצה בכך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל, קנה את זה אוֹ לשמור על משקל בריא. לאחר מכן תתבקש לקבל מידע על רמת אורח החיים היושב שלך ועל כל הפעילויות הגופניות שאתה מבצע. נסו לענות בכנות על שאלות אישיות אחרות ואחרות כמו מין, תאריך לידה, משקל נוכחי, גובה ומשקל רצוי עם יעד שבועי.
לאחר שתענה על השאלות והשלמת את ההרשמה, תוכל לגשת לחלק הראשי של היישום. המסך הראשי של האפליקציה נקרא בית וזה זה שבו תוכלו לראות את הסיכום עם שאר הקלוריות שתצטרכו לאבד מיום ליום, בין תזונה לפעילות גופנית.
במקום זאת, על ידי הקשה על הסמל של יְוֹמָן אני צריך שיהיה לי קטע שבו תוכל להוסיף ולעקוב אחר הארוחות שלך והפעילות שבוצעה. למעשה, על ידי לחיצה על הכפתור (+) יהיה לך תפריט דרכו ניתן לעדכן את היומן הווירטואלי שלך: האפשרויות הזמינות ניתנות באמצעות הכפתורים מעמד, מים, אוכל, תרגילים ומשקל.
האם אתה רוצה לראות איך זה הולך? הקש על הקטע התקדמות. בזכות גרף אתה תמיד יכול לשלוט בתוצאה שלך.
לאפליקציה תכונות רבות נוספות נוספות המיועדות למי שצריך להקפיד על תזונה מסוימת או באופן כללי יותר, למי שרוצה לרדת במשקל. בדיוק מסיבה זו אני ממליץ לך להקיש על הקול אַחֵר (סמל שלוש נקודות). תוכל לראות באופן עצמאי את כל הכלים האחרים שהאפליקציה מעמידה לרשותך, ולחקור כל תכונה אחת באפליקציה המדוברת.
MyFitnessPal - דלפק קלוריות וניהול דיאטות הוא יישום שנמצא בגרסתו הבסיסית חינם לאנדרואיד ו- iOS. לחלופין, על ידי רכישת ה- גרסת פרימיום לאחר תקופת ניסיון בחינם למשך 30 יום, תוכל לפתוח את כל התכונות ששולמו אחרת ולבטל את מודעות הבאנר. עלות המנוי היא 9.99 אירו או 49.99 אירו לשנה.
